Details, Fiction and ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

Details, Fiction and ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

Blog Article

เน้นว่าอย่าปรุงเยอะ แล้วก็เหมือนเดิมนะคะ พยายามอย่าทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำเต้าหู้ เต้าฮวย ก็ควรเลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลค่ะ

ปิ้งขนมปังให้เหลืองกรอบหรือเลือกระดับตามชอบ

แคลอรีคืออะไร? ต้องเผาผลาญพลังงานเท่าไรน้ำหนักถึงลด

คอลลาเจน ห้ามกินกับอะไร ดูดซึมยาก กินด้วยกันเหมือนเสียเปล่า

ส่วนการกินคาร์โบไฮเดรตจะช่วยรักษาระดับไกลโคเจนให้เป็นปกติ เพราะในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานจากไกลโคเจนมาใช้เป็นอันดับแรก ซึ่งไกลโคเจนจะถูกแปลงมาจากคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปที่บางส่วนถูกนำไปเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อเป็นพลังงานสำรอง จากนั้นจึงค่อยดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ ผู้ที่ออกกำลังแบบคาร์ดิโอจึงต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาระดับไกลโคเจนให้เป็นปกติ

เมนูลดน้ำหนัก : ผัดผักอกไก่ไข่ดาวน้ำ

✅ ทริคการกินและการออกกำลังกายให้ด้วย

แจกสูตรตารางอาหารลดน้ำหนัก กินได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกลัวหุ้นพัง

​โปรแกรมฝึกสำหรับมือใหม่ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเข้ายิมออกกำลังกาย ที่ยังไม่รู้อะไรเลย ไม่มีเทรนเนอร์ ไม่รู้ว่าต้องเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ต้องยกท่าไหน ต้องยกกี่ครั้งกี่เซตกี่ครั้ง ลองฝึกตามโปรแกรมนี้ได้เลยครับ

Backward stretch with Conditioning ball ท่ายืดกลับหลังพร้อมลูกบอลฟิตเนส

♡ ทุกท่าค่อยๆ ทำ จับโฟกัสหน้าท้องให้ได้ ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย ถ้าไปปวดไหล่ แขน หลังแทน แปลว่ายังโฟสกัสไม่ถูก ให้เกร็งหน้าท้องเสมอ เพื่อไม่ให้หลังแอ่นหรือลำตัวพลิกแกว่งไปมา ♡

ต้มน้ำให้เดือด ใส่ผักที่เตรียมไว้และเนื้อสัตว์ลงไป

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาการบริโภคอาหารไม่แตกต่างไปจากคนปกติ แต่ผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาซึ่ง ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจึงมีความจำเป็นต้องได้รับปริมาณอาหารมากขึ้น เพื่อร่างกายจะได้มีพละกำลังสามารถแข่งขันได้นานและเอาชนะคู่ต่อสู้ในการแข่งขัน

ออกกำลังกายคาร์ดิโอเซฟเข่า ไม่กระโดด ไม่สควอท